Il desiderio di appendersi ad una sbarra è forte, ma ancora di più riuscire a salire facilmente fino ad arrivare con il mento sopra la sbarra. La prima maledetta trazione? Esatto proprio quella. Vuoi farla vero? Allora mettiti comodo che ti spiegherò esattamente quello che devi fare per raggiungere questo obiettivo tanto ambito.  Infatti, la prima trazione è un traguardo importante per molti appassionati di fitness in generale ma soprattutto per chi si approccia al calisthenics, poiché richiede una notevole forza nella parte superiore del corpo.

Per iniziare, è importante fare esercizi base come piegamenti sulle braccia e australian pull up. Questi esercizi aiutano a sviluppare la forza necessaria per sollevare il tuo peso durante la trazione.  Il muscolo maggiormente coinvolto è il gran dorsale, però, quindi dai molta attenzione all’australian pull up, poiché è un esercizio che coinvolge molto il dorsale ma allo stesso tempo facilita il movimento.

Un altro modo per prepararsi alla trazione è fare esercizi più specifici, ma facilitati, come il pull up con bande elastiche oppure le trazioni negative in cui salti per salire ma poi scendi più lentamente possibile a corpo libero senza assistenze. Questi esercizi ti aiuteranno a sviluppare la forza necessaria per sollevare il tuo peso durante la trazione, e ti permetteranno anche di lavorare sulla tua tecnica senza dover sollevare completamente il tuo peso e rimanendo ad intensità sottomassiamali.

Qualche consiglio per la tecnica: quando fai la trazione, assicurati di avere una presa salda sulla barra alla larghezza delle spalle. Mantieni una postura eretta alla partenza, tieni i gomiti vicini al tuo corpo in salita e chiudi gli addominali quando arrivi con il mento sopra la sbarra per eseguire le trazioni funzionali al calisthenics. Avere la giusta motivazione, pratica e dedizione, ti porterà a raggiungere il risultato poiché è di fondamentale importanza non mollare ed essere costanti nel tempo continuando ad allenarsi a lungo termine.

Questi sono solo alcuni dei segreti per raggiungere i risultati nel calisthenics, è soltanto la punta dell’iceberg. C’è un mondo, credimi, e vogliamo fartelo scoprire.